Es ist Ende Januar. Draußen herrscht das gewohnte Grau, und wenn man genau hinhört, kann man es leise rieseln hören: Das Geräusch, wenn die ambitionierten Neujahrsvorsätze wie welkes Laub von den Bäumen unserer guten Absichten fallen.
Seien wir ehrlich: Die Euphorie des 1. Januars ist verflogen. Die neuen Laufschuhe drücken, der Verzicht auf Zucker macht schlechte Laune, und der Alltag hat uns mit seiner zähen Routine längst wieder eingeholt. Einige haben bereits das Handtuch geworfen – vielleicht leise weinend, vielleicht mit einem trotzigen „Nächstes Jahr dann wirklich“.
Ich kenne dieses Spiel nur zu gut. Jahrelang war ich Weltmeisterin im Formulieren grandioser Visionen für mein „neues Ich“. Und Weltmeisterin im anschließenden schlechten Gewissen, wenn die Umsetzung an der Realität eines verregneten Dienstagmorgens scheiterte. Meine Ziele waren oft zu abstrakt („gesünder leben“), die Hürden zu hoch und die Implementierung in meinen bestehenden Alltag schlichtweg nicht durchdacht.
Doch was wären wir für Menschen, wenn wir die Hoffnung auf Wachstum aufgäben? Dieses Jahr habe ich das Problem anders angegangen. Ich habe das Wort „Vorsatz“ aus meinem Vokabular gestrichen und durch einen pragmatischeren, wenn auch weniger glamourösen Begriff ersetzt: Gewohnheit.
Die Architektur der kleinen Schritte
Es gibt nichts Schwierigeres, als aus dem bewährten Alltagstrott mit seinen tiefen neuronalen Rillen auszubrechen. Wir sind Gewohnheitstiere. Mein Plan für dieses Jahr ist daher keine Revolution, sondern eine Evolution in Etappen. Kleine Justierungen, winzige Änderungen – so lange wiederholt, bis der Automatismus das bewusste Denken ablöst und die Überwindung nicht mehr notwendig ist.
Gesagt, getan. Und hier muss ich ein Geständnis ablegen: Ich gehöre definitiv zu den „Januar-Opfern“, die sich frisch im Fitnessstudio angemeldet haben. Ein Klischee, ich weiß.
Aber diesmal gibt es einen entscheidenden Unterschied. Ich habe keine abstrakte Motivation („fit werden“), sondern eine konkrete Strategie: Verbindlichkeit.
Ich habe eine Trainingspartnerin gefunden. Wir quälen uns gemeinsam. Der unschätzbare Vorteil: Unsere Verabredungen sind in Stein gemeißelt. Wenn der innere Schweinehund auf der Couch plädiert, zieht die Verantwortung gegenüber der anderen mich aus der Tür. Diese externe Verbindlichkeit ist der Schlüssel, wenn das eigene Durchsetzungsvermögen schwächelt.
Vom Müssen zum Ritual
In den letzten Wochen ist etwas Interessantes passiert. Aus der Pflicht wurde eine Eigendynamik. Wir haben uns etabliert – dreimal die Woche, ohne Diskussion. Die Prioritäten der Freizeitgestaltung verlagern sich langsam, aber spürbar von der Couch ins Gym.
Die ersten Resultate sind nicht nur auf der Hantelbank messbar. Es ist auch unsere „Mädels-Quality Time“. Wir lachen zwischen den Sätzen, wir spornen uns an, und am Ende teilen wir das Glücksgefühl, wieder einmal über den eigenen Schatten gesprungen zu sein. Es wird langsam… ein Ritual.
Dies ist erst der Anfang meiner Reise durch die Welt der Verhaltensänderungen. In den kommenden Wochen werde ich hier im Salon noch mehr darüber berichten, welche kleinen Stellschrauben ich in meinem Alltag gerade neu justiere und wie es mir dabei ergeht.
Hinweis aus der Bibliothek: Das Thema hat mich so gepackt, dass ich mich auch theoretisch darin vertieft habe. In Kürze werde ich in der Rubrik „Exlibris“ einige essenzielle Bücher vorstellen, die sich mit der Wissenschaft der Gewohnheitsbildung beschäftigen und mir bei diesem Prozess die Augen geöffnet haben.